MASIGNCLEAN101

Waktu Tidur yang Baik dan Ideal

Sering melakukan aktifitas sehari-hari tentu melelahkan tertama pada aktifitas yang berat. Maka dari itu, tidur adalah hal yang sangat penting bagi kita agar tubuh dapat beristirahat setelah melakukan berbagai aktifitas. Tidur akan membuat kesehatan tubuh serta otak lebih baik lagi. Karena proses metabolisme tubuh bekerja pada saat kita sedang tidur untuk memberikan energi baik bagi tubuh pada kesokan harinya.

Bagaimana Menentukan Jam Tidur yang Baik?
Sebagian orang banyak yang tidak tahu kapankah waktu yang baik untuk tidur.
Ada pepatah yang mengatakan “1 jam tidur sebelum tangah malam bernilai 2 jam tidur setelah tengah malam,” seorang pakar kesehatan menyatakan bahwa pernyataan ini benar-benar salah. Suatu kesalahan apabila memaksakan tidur lebih awal, seolah seperti sedang berenang melawan arus.

Akan lebih baik apabila menentukan waktu tidur yang baik dengan membatasi jam pergi tidur dan jam bangun tidur. Dengan membatasi jam tidur, anda mungkin akan tidur lebih malam tetapi jam biologis tubuh akan membantu tubuh anda untuk tidur lebih cepat dan lebih lelap.

Jam tidur yang ideal yakni sekitar 10 sampai 15 menit sebelum anda ingin tidur. Jadi jika anda ingin bangun pukul 6.00 pagi dan mendapatkan waktu tidur sekitar kurang lebih 7.5 jam, maka anda baiknya tidur sekitar pukul 22.15.

Waktu Tidur yang Baik dan Ideal

Setiap Usia Memiliki Kebutuhan Jam Tidur yang Berbeda.
National Sleep Foundation (NSF) merekomendasikan berapa lama waktu tidur yang ideal pada setiap usia berdasarkan para ahli terkait.

Berikut rekomendasi waktu ideal selama tidur berdasarkan usia:
  • Usia 65 tahun ke atas= antara 7-8 jam. Batas minimum= 5-6 jam. Batas maksimum= 9 jam
  • Usia 26-64 tahun= antara 7-9 jam. Batas minimum= 6 jam. Batas maksimum= 10 jam
  • Usia 18-25 tahun= antara 7-9 jam. Batas minimum= 6 jam. Batas maksimum= 10-11 jam
  • Usia 14-17 tahun= antara 8-10 jam. Batas minimum= 7 jam. Batas maksimum= 11 jam
  • Usia 6-13 tahun= antara 9-11 jam. Batas minimum= 7-8 jam. Batas maksimum= 12 jam
  • Usia 3-5 tahun= antara 10-13 jam. Batas minimum= 8-9 jam. Batas maksimum= 14 jam
  • Usia 1-2 tahun  antara 11-14 jam. Batas minimum= 9-10 jam. Batas maksimum= 15-16 jam
  • Usia 4-11bulan= antara 12-15jam. Batas minimum= 10-11jam. Batas maksimum= 16-18jam
  • Usia 0-3 bulan= antara 14-17jam. Batas minimum= 11-13jam. Batas maksimum= 18-19jam
Pastikan untuk istirahatkan tubuh anda sesuai dengan waktu tidur yang ideal menurut usia anda.

Tips Mendapatkan Waktu Tidur yang Baik.
Ada beberapa tips agar anda mendapatkan waktu tidur yang baik sehingga membuat tidur anda menjadi lebih nyenyak.

Berikut Tips Mendapatkan Waktu Tidur yang Baik :

1. Matikanlah Telepon Seluler
Radiasi dari ponsel dapat menyebabkan sulit mendapatkan tidur yang nyenyak. Bahkan sedikit cahaya saja dari smartphone sudah cukup untuk memengaruhi produksi melatonin dan mengganggu tidur anda.

2. Buatlah Suhu Ruangan yang Sejuk 
Gunakan kipas angin maupun AC di kamar tidur anda.

3. Buatlah Keadaan Kamar Menjadi Sunyi
Jika ada suara bising dari kendaraan, cobalah menggunakan kipas angin sehingga dapat menutupi suara bising yang terdengar dari luar rumah.

4. Buatlah Kamar Menajadi Gelap
Matikanlah lampu kamar anda, gunakan lampu tidur serta pasanglah gorden yang bisa menghalangi cahaya-cahaya dari luar kamar.

5. Buatlah Jadwal Tidur
Disiplin waktu harus anda terapkan untuk melakukan tips ini, namun hasil yang didapat sangatlah baik untuk tubuh. Tidur sebelum tengah malam efeknya akan lebih bagus daripada tidur setelah tengah malam.

6. Berdoa
Sebelum anda tidur, berdoalah menurut kepercayaan dan keyakinan anda masing-masing. Dengan berdoa tidur akan menjadi lebih nyenyak.
Sangat penting untuk memperhatikan kebutuhan waktu tidur yang baik bagi diri anda sendiri. Ini akan menerapkan pola hidup yang sehat dan tentunya akan berdampak positif terhadap tubuh anda.
Demikianlah ulasan mengenai Waktu Tidur yang Baik dan Ideal Menurut Usia.
Jika artikel ini bermanfaat, tolong bagikan kepada kerabat, sahabat dan keluarga Anda.
Terima kasih sudah berkunjung ke tetapsehat.net


Share This :
Admin

Let's be healthy!

IBX5A0D9FC79BE2E